z brzucha

[...] to chwytam się za głowę i nie wiem za co się wziąć jak mają wyglądać treningi kiedy i jak długo ćwiczyć. Nie zależy mi na maksymalnych efektach na początek chcę pozbyć się brzucha i delikatnie poprawić wygląd całego ciała. Jeśli chodzi o dietę to nie chcę rozpisywać każdego posiłku itd. mieszkam z rodzicami mój budżet nie za duży więc jem co [...]

[...] 5.Unoszenie przedramion 6.Odwrotne pompki(triceps) 7.Wyciskanie sztangielek nad głowę 8.Wspięcia na palce(łydki) Dodatkowo na brzuch: 9.Unoszenie nóg na drążku 10.Spięcia brzucha Myślałem o martwym ciągu, ale niewiem czy jest to wogóle możliwe mając do dyspozycji hantle (2x15 kg). Na koniec ważne informacje: Wzrost- 189cm Waga - 85kg Wiek - [...]

[...] nóg w kolanach leżąc Uginanie nóg w kolanach siedząc Wznoszenia na palcach Prostowanie ramion na wyciągu górnym Wznosy barków z hantlami W każdy dzień treningowy dodaje ćwiczenia na mięśnie brzucha Brzuszki 24 , 22,20 (stale zwiększane) Crunch'e przy wykorzystaniu stanowiska 16,14,12 Unoszenie nóg w podporze 20,18,16 (stale zwiększane)

[...] aerobów(chyba że pływanie też sie do nich zalicza) jak rowerek czy biegania(choć do tego nie mam dostępu ) mógłbym chodzić na basen raz w tyg. + trening siłowy dałoby efekt redukcji tkanki tłuszczowej? głównie z okolicy boków brzucha i nóg. Słyszałem, że pływanie jest po prostu świetne, ale wole się spytać specjalistów. "Użyj moczu, Luke"

[...] ramion z lamanym drazkiem 4s 10-12p -francuskie ze sztanga lamana 3s 10-12p Sroda: Plecy, Biceps, Nogi Plecy -sciaganie drazka do klatki 4s 10-12p -przyciaganie do brzucha siedzac 4s 12p -prostowanie tulowia 4s 12p Biceps -uginanie ze sztanga prosta 4s 10-12p -modlitewnik sztanga lamana 3s 12p Nogi -wyprosty 4s 12p -suwnica 4s 10-12p [...]

[...] 1.Czy Shock + Storm to dobra mieszanka dla mnie? 2.Pracuje i czy gdy bede bral suple(jesli ktos wie jak najlepiej dawkowac )nie bedzie mi to przeszkadzalo w pracy np : bóle brzucha ,oslabienia itp.. 3.Bralem przez miesiac bialko Ostrowia WPC 80 + creatine 1250 cwiczac przy tym naprawde ubogim sprzetem teraz bede mial wieksze pole do popisu bo [...]

[...] wzrostu i waze 96kg: Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109 - ser biały chudy 100g b=20 t=0.5 w=3 kcal=99 [...]

[...] ale takie uczucie, jakby za chwilę miała mnie złapać kolka, mam o różnych porach dnia, nawet kiedy siedzę. Dzisiaj rano (kiedy sprawdzałam jak wzmocniły mi się mięśnie brzucha ) wyczyłam pod opuszkiem palca niewielkie coś, jakby guzek, ale miekki i zniknął po lekkim rozmasowaniu - mniejszy niż opuszek palca. Co to może być? miałam ,,to'' w [...]

[...] zbudowałem sporo mięśnia, lecz jak to często bywa brzuch też się troszke tłuszczem zalał. Nie jest to może jakies olbrzymie sadło, problemem raczej jest osłabienie mięśni brzucha (choć regularnie je ćwicze). Brzuch po posiłku czy po piciu jest dosyć sporo wypchany, moze ktoś wie dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiec. Ale wracając do [...]

[...] Superior Amino 2222, Animal M-Stak, Creatine 600g, Glutamina 300tab oraz białko Elite12. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki oraz redukcja nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha ;) Pracuję w godzinach 6.00 - 14.00 (1 przerwa 30minn o 9:15)praca zróżnicowana nieraz lekka, nieraz wymagająca trochę wysiłku. Nie mogę jeść w trakcie pracy (amino [...]

[...] w domu. Nie jestem specjalnie chudy ale też nie mam tłuszczu ale chciałbym byc troche szerszy w ramionach, mieć bardziej rozbudowana klatke i bardziej widoczne mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia po ile powtórzeń wykonywać w domu przez ile dni(ćwiczę codzienie ale to chyba też niedobrze). Aby nie zakładać drugiego tematu proszę również o [...]

[...] jakąś diete. Na początek coś prostego baz nadmiaru liczenia itp. Moim celem jest nabranie czystej masy mięśniowej i jednocześnie redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha, bo mam dużo nie potrzebnej skóry gdyż w krótkim czasie schudłem ponad 25 kg. Na dodatek zakupiłem już monohydrat z olimpu, pomieważ planuje podkręcić troche osiągi. [...]

[...] hantlem 3x-12-8 5.Unoszenie tułowia z opadu 4x15-12 6.Pompki na poręczach 3x-12-8 7.Wyciskanie francuskie 3x12-8 8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x-12-8 9.Spięcia brzucha 4x15 10.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15-12 -PT(Nogi+barki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 2.Wykroki z hantlami 3x12-8 3.Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] obliczałem makro ale to też nic nie dawało bylem na redukcji 3m. Chciałbym jeszcze powiedziec ze bardzo szybko spada mi góra a dół praktycznie się nie zmienia. Ponizej sa zdjęcia klatki po redukcji i brzucha podczas redukcji. Co robić? /SFD/2020/4/24/ec3cc2286a6a48a6bf33b3927bc83094.jpg /SFD/2020/4/24/bd239f722d3d492c9df6453362e195ba.jpg

Śro - Klata, nogi Pią - barki, bic Nie - plecy, tric Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s - Rozpietki na pochyłej 3s - Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3s Nogi - Wykroki ze sztangą 4s Piątek Barki - Wyciskanie hantli na ławce lekko pochyłej 4s - Unoszenie hantel na boki chwytem [...]

[...] za głowę i nad głowę), 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Zwykłe podnoszenie hantla, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Kaptur, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Boczne mięsnie brzucha (na ławeczce do brzuszków, zginanie się na boki z obciążeniem), 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Młotki, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Barki, (podnoszenie sztangi, [...]

[...] tucząca, ale żebym miał też siłę pójść 3-4 razy w tygodniu na siłownie? 2. Trening cardio, to jest to, co powinienem robić? 3. Jakikolwiek trening siłowy, powinienem robić po skończeniu odchudzania, w trakcie odchudzania, czy najpierw robić siłowy, a później zacząć się odchudzać? (chociaż dla mnie priorytetem byłoby pozbycie się brzucha...)

[...] ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) 3x (12,10,8) -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x (max) 2.Barki -wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x (12,10,8) -wyciskanie [...]

[...] podnoszenie pod brodę stojąc podciaganie na drążku +triceps francuski zza głowy wyciąg drążek w dół pompki na poręczach niedziela plecy wyciąg siedząc podciaganie drążka do brzucha siedząc drążek za głowę ściąganie w dół to samo przed głowę w dni nietreningowe A6W mam pytanie czy źle zacząłem ćwiczenia nie zaczynając od ACT? cel jak wyżej dieta [...]

[...] z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie [...]